اضطراب القلق العام واسباب حدوثه و3 طرق لعلاج اضطراب القلق العام 

يعتبر اضطراب القلق العام من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارا فى هذا العصر ، ويؤثر بشكل كبير على حياة الأفراد ويعوقوهم عن القيام بوظائفهم اليومية ، حيث يكون عبارة عن شعور مستمر وغير مبرر بالقلق والتوتر ، وهذا بالطبع يؤثر بشكل كبير على الانشطة اليومية لدى الأفراد المصابين به ، حيث يعاني الأشخاص المصابون ب اضطراب القلق العام من قلق مفرط و صعوبة التحكم به وذلك يؤدى إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية والجسدية ، سنتحدث فى هذا المقال عنه أعراضه وأسبابه وطرق العلاج وغيرها من المواضيع المهمة.

ما هو اضطراب القلق العام

هو عبارة عن حالة نفسية تتسم بالقلق المفرط تجاه جوانب الحياة المختلفة ، حتى إذا كان لا يوجد سبب واضح للقلق ، يعاني الأشخاص المصابون ب اضطراب القلق العام من شعور مستمر بالقلق حول الجوانب المختلفة مثل الصحة ، والمال ، العلاقات الشخصية، يكون هذا القلق صعباً فى السيطرة عليه ويستمر لفترات طويلة ، وايضاً يؤثر اضطراب القلق العام على الجسد بصورة واضحة.

أعراض اضطراب القلق العام

تتنوع أعراض اضطراب القلق العام وتشمل جوانب نفسية وجسدية ، وتؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية ، وفيما يلى شرح للأعراض الرئيسية لهذا الاضطراب :

القلق المفرط والمستمر :

الشعور بالقلق الدائم والمبالغ فيه حول جوانب الحياة المختلفة مثل العمل والصحة والاسرة والمال والعلاقات الشخصية دون وجود سبب واضح او ملموس لهذا القلق

صعوبة التحكم في القلق :

ان الاشخاص المصابون بهذا الاضطراب يجدون صعوبة كبيرة جدا فى التحكم باضطراب القلق العام تجاه الأمور مما يسبب لهم شعور مستمر بالتوتر والتعب النفسي من كثرة الحسابات لكل شئ.

التوتر العضلي :

شعور بالشد العضلي بشكل مستمر والذى قد يؤدى إلى آلام عضلية او صداع وينتج ذلك بسبب مشاعر التوتر الناتجة من كثرة الشعور بالقلق.

الأرق واضطرابات النوم :

صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة ، او النوم بشكل غير مريح ، وبالتالى ينتج عنه شعور بالارهاق والتعب طول اليوم

العصبية :

بسبب الضغط العصبي الذي يعاني منه مريض اضطراب القلق العام يصبح المريض عصبي بشكل فظيع وينزعج بسهولة ، مما يؤثر على العلاقات الشخصية وكل هذه المشاعر المضطربة والعصبية الزائدة تنتج بسبب كثرة التوتر الذي يمر به الشخص من كثرة التفكير فى الأمور والحساب لكل أمر سواء كبير او صغير.

صعوبة التركيز :

بسبب تأثير التوتر على الأعصاب ، وخلايا الدماغ ، يصبح الشخص المريض ب اضطراب القلق العام لديه صعوبة في التركيز مع تشتت عام ، ولا يتمكن من تأدية المهام اليومية بسهولة.

الإرهاق المستمر :

إن الضغط على الأعصاب الناتج من كثرة التوتر يجعل الجسم فى حالة كبيرة من الارهاق والخمول ، وذلك بسبب ان اعصاب الجسم لا تتحمل حالة التوتر الصعبة ، فيبدأ الشخص بالشعور بالإرهاق نتيجة لذلك مما يجعل الشخص غير قادر على القيام بالمهام اليومية.

الأعراض الجسدية :

من الممكن ملاحظة الأعراض الجسدية الأخرى مثل الدوخة ، وسرعة ضربات القلب ، وضيق التنفس ، والتعرق المفرط

اليك أكثر الأمراض النفسية انتشاراً عند النساء و10 نصائح للتعامل معها

ماهى اسباب حدوث اضطراب القلق العام

اضطراب القلق العام يحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل واليكم العوامل :

التربية والنشأة :

بالطبع الطريقة التي يتم بها تربية الشخص في طفولته لها دور كبير فى تكوين شخصيته ، وحالته النفسية ، فالشخص الذي عانى من طفولة صعبة بها تنمر ، او ضرب ، او اهمال ، او اساءة ، او اى شكل من أشكال المعاملة الغير السوية ، صحته النفسية تكون غير الشخص الذي وجد الدعم والأمان العاطفى فى طفولته.

العوامل الوراثية :

الدراسات تشير إلى أن اضطراب القلق العام يمكن ان يكون اكثر شيوعا فى بعض العائلات اذا كان احد الوالدين او كلاهما يعانى منه ، فان احتمالية إصابة الابناء به تكون اعلى ، وهذا يشير إلى أن الجينات تلعب دورا مهما في نقل الاضطراب من جيل إلى جيل

الهرمونات :

الاضطرابات الهرمونية مثل المتعلقة بالغدة الدرقية، وهرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ، تؤثر على مستويات القلق

الحالات الطبية :

هناك بعض الأمراض التى تؤثر على نفسية الانسان وتسبب له قلق مفرط و سنذكرها الآن

1- الأمراض التنفسية :

مثل حالات الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن ولأنهم يسببو صعوبة في التنفس فإن ذلك سيؤدي إلى زيادة اضطراب القلق العام

2-الأمراض القلبية:

أمراض القلب مثل النوبات القلبية ، والذبحة الصدرية يمكن ان يؤدو الى اضطراب القلق العام بسبب القلق المستمر بشأن الصحة

3- الأمراض المزمنة :

الألم المزمن ، والأمراض المزمنة تسبب توتراً مستمراً وبالتالى سينعكس على زيادة فى مستويات القلق العام

4- نقص الفيتامينات والمعادن :

نقص بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ب 12 والمغنيسيوم ، يؤدى الى خلل على مستوى الهرمونات وبالتالى سيتسبب ذلك فى توتر ويؤدى إلى اضطراب القلق العام

من الاكثر عرضه للاصابة باضطراب القلق العام

• اظهرت الدراسات ان النساء هم الأكثر عرضه للإصابة بهذا الاضطراب مقارنة بالرجال ، بسبب مجموعة من العوامل ، ومنها الحمل، والتغيرات الهرمونية المصاحبة له ، و مجموعة من العوامل البيولوجية والاجتماعية
• الاشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاضطرابات يكونون اكثر عرضه للاصابة
• الافراد الناشئين فى بيئة مليئة بالتوتر والعنف والاساءة ، يكونون أكثر عرضه لتطوير اضطراب القلق العام
• التعرض لمواقف مرهقة ، مثل فقدان شخص عزيز بشكل مفاجئ ، او المعاناة من مشاكل مالية أو صحية
• المدمنين سواء للمخدرات والمشروبات الكحولية ، حيث يؤدى الادمان الى زيادة خطر الإصابة سواء كان من خلال تأثير المواد المباشر على الجسم ، أو بسبب أعراض انسحابها

كيف يؤثر اضطراب القلق العام على حياتك

من الطبيعى أن يؤثر هذا الاضطراب على جوانب الحياة المختلفة و سنوضح ذلك الآن:

العلاقات الاجتماعية :

عندما يصاب الشخص بهذا الاضطراب يكون دائم القلق تجاه كل شئ فيفقد متعة الاستمتاع باللحظة الحالية لأن كل يومه وتفكيره يكون عبارة عن مشاعر قلق فقط ، فيبدأ هذا بالتأثير على علاقته بمن حوله ، لأن طريقة تعامله معهم ليست طريقة مريحة في التعامل بسبب توتره ويبدأ بفقد الأشخاص من حوله

الأداء الوظيفي :

القلق يؤثر على الأداء فى العمل أو الدراسة ، لانه يسبب تشتت مع صعوبة فى التركيز ، وهذا سيؤدى الى صعوبة فى تنفيذ المهام المطلوبة فى العمل أو الدراسة ، ايضاً يؤدي الى صعوبة فى اتخاذ القرارات وفى الغالب يأخذ الشخص قرارات غير صائبة بسبب قلة التركيز ، وبما أن اضطراب القلق العام يسبب خمول فى الجسد فهذا سينتج عنه تغيب عن العمل ، وفى النهاية سيؤثر على الأداء بشكل كلى.

نوعية الحياة :

فان الاشخاص المصابين ب اضطراب القلق العام يجدون صعوبة فى الاستمتاع باللحظات السعيدة ، أو التركيز على المشاعر الايجابية ، وذلك بسبب كثرة التوتر والتفكير الزائد و يضيعون على أنفسهم عيش الكثير من الأوقات السعيدة المليئة بالبهجة والحيوية

السلوكيات التكيفية :

بعض المصابين يضطرون للاتجاه للتدخين او الادمان بغرض التكيف مع مشاعر القلق والتوتر ظانين ان هذا سيقلل من مشاعر القلق والتوتر ، لكن على النقيض فان هذا سيؤدي الى مشاكل صحية إضافية

الصحة النفسية :

يؤثر القلق المستمر على الجسم ، ويسبب بعض المشاكل مثل الصداع ، آلام العضلات ، مشاكل الجهاز الهضمي ومنها متلازمة القولون العصبي ، زيادة معدلات ضربات القلب على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب على المدى الطويل أمراض مزمنة مثل أمراض القلب.

جودة النوم :

هذا المرض له تأثير واضح على جودة النوم حيث يسبب الارق ، او نوم غير مريح ، أو النوم بعدد ساعات طويل لكن الإنسان يستيقظ مع شعور بالأرق والتعب كانه لم ينام.

كيف تتعامل مع اضطراب القلق العام

التعامل مع شخص مصاب ب اضطراب القلق العام ، يحتاج الى مراعاة وتفهم لطبيعة حالته  النفسية واليك بعض النصائح :

استمع بتعاطف :

امنحه الفرصة للتحدث عن مخاوفه وقلقه دون الحكم عليه

تجنب النصائح غير المفيدة :

تجنب التقليل من مشاعره ، مثل قولك ل اهدى او مفيش حاجه تقلق ، لانها قد تزيد من شعوره بالعجز ،

شجعه على طلب المساعدة :

فى حالة ان القلق يؤثر بشكل كبير على حياته ، فقم بتشجيعه لزيارة طبيب مختص

تقديم الدعم :

ساعده فى تنظيم يومه ، وخلق انشطة مبهجة وجديدة ، فكر معه فى طريقة للتعامل مع المواقف التي تثير قلقه

كن صبوراً :

اضطرابات القلق تحتاج لوقت حتى يتم التحسن ، لذلك كن صبوراً

ثقف نفسك :

تعلم عن هذا المرض ، من خلال فهمك للاضطراب وكيفية تاثيره على الشخص ، سوف تتمكن من تقديم الدعم بشكل أفضل

شجعه على ممارسة تقنيات الاسترخاء :

مثل التنفس العميق واليوغا والتأمل ، لأنهم يعملون على تقليل التوتر والضغط وبالتالي فإن هذا سيساعده في تقليل الضغط بشكل كبير

حافظ على الهدوء :

تجنب الانفعال أو الضغط على الشخص الذى يعانى من اضطراب القلق العام  ، لأنك بذلك التصرف ستسبب له الضغط والإرهاق ، وبالطبع سيؤثر ذلك على حدة القلق لديه

تشجيعه على نمط حياة صحي :

التمارين المنتظمة ، والنوم الجيد ، والتغذية السليمة ستساهم بشكل إيجابي على مستويات القلق

تجنب المنبهات :

مثل الكافيين ، لأن من الممكن ان تزيد من حدة القلق

كن داعمل وليس متحكماً :

ساعد الشخص على الشعور بأنه يملك السيطرة على حياته وأنه قادر على تعديلها للاحسن ولا تحاول التحكم به

تحديد المحفزات :

ساعد الشخص فى التعرف على الأشياء أو المواقف التى تثير قلقه ، لان هذا سيكون خطوة مهمة فى إدارة الأعراض

شجعه على الحوار :

شجعه بشكل مستمر عن مشاركة ما يمر به ، وتجنب كبت المشاعر ، يمكنك ايضا فتح مواضيع حول القلق وكيفية التعامل معه ، فإن هذا سيجعله يتمكن من تقليل الضغط والتوتر الذي يشعر به ، ويخفف مشاعر العزلة لديه

المرونة :

كن مستعدا لتغيير اسلوبك وطريقة التعامل الخاصة بك بناء على احتياجاته وظروفه

تشجيعه على بناء علاقات اجتماعية :

المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ستقلل التوتر والتفكير الزائد الذى يعانى منه ، ويتمكن من عيش حياة مريحة صحية

كيف يتم تشخيص اضطراب القلق العام

كيف يتم تشخيص ان هذا الشخص لديه هذا الاضطراب سنجيب على هذا التساؤل الآن :

الحديث مع الطبيب :

سيبدأ الطبيب بطرح الاسئلة حول متى بدأت تشعر بالقلق ، ومدى تكرار هذه المشاعر ، وكيف تؤثر على حياتك اليومية ، امثلة للاسئلة التى سوف يسألها الطبيب : تكلم عن المواقف اليومية التى تسبب لك القلق مثل العمل ، او العلاقات ، او الصحة، او الاموال، وكيف تتعامل معها:

الاستبيانات البسيطة :

قد يطلب منك ملء استبيان يتضمن عدة اسئلة ، لتقييم شدة القلق لديك خلال الفترة السابقة

الفحص الجسدي البسيط :

قد يقوم الطبيب بقياس ضغط الدم ومعدل النبض وإجراء فحص عام للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تسببت في وجود الأعراض ، قد يطلب ايضا تحاليل دم للتحقق من وظائف الغدة الدرقية أو مستويات الفيتامينات والمعادن

التاريخ الطبي :

سيحتاج الطبيب معرفة اذا قد عانيت من اضطرابات نفسية فى الماضي ، او اذا كان لديك أي حالات طبية مزمنة ، بالاضافة لمعرفة تاريخك العائلي حتى يعرف اذا كان هناك مشاكل وراثية ام لا

هل يمكن علاج القلق نهائياً

نعم يمكن تقليل أعراض اضطراب القلق المعمم بشكل كبير والسيطرة عليها لكن العلاج النهائي يعتمد على الفرد:

العلاج السلوكي المعرفي :

يعتبر من أكثر العلاجات فاعلية حيث يركز على تعديل نمط التفكير والسلوك للحد من الشعور بالقلق

العلاج بالتعرض :

حينما يتعرض الشخص لشئ كان خائف منه لكنه يرى النتيجة عكس ما كان يتوقع ويجد أنه كان لا يوجد داعي لكل هذا الخوف ، فإن هذا سيساهم بشكل كبير فى علاجه

الأدوية :

يتم استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب والأدوية المضادة للقلق لكن لا ينصح بالاتجاه لأخذ دواء الا تحت اشراف طبيب مختص

التغييرات في نمط الحياة :

يساهم التغير فى نمط الحياة بشكل كبير وفعال فى علاج الاضطرابات ، ضرورى جدا إضافة انشطة جديدة مثل التمرينات الرياضية ، لأنها تساعد على تفريغ الضغط والطاقة السلبية والتوتر من الجسم ، واتباع نظام غذائي صحي ، والنوم بشكل جيد لعدد ساعات كافي ، في عيش حياة صحية سيساعد على التعافي

تقنيات الاسترخاء :

ومن أبرزها التنفس العميق حيث يسهم بشكل كبير جدا فى تفريغ الغضب والمشاعر السلبية ويحسن صحة الجهاز العصبي وبالتالي سيؤثر بشكل إيجابي على القلق ، اليوجا والتأمل يساهمون بشكل كبير جدا فى تقليل مستويات القلق ، العلاج بالتدليك يخفف التوتر البدني الناتج من كتر القلق والتوتر ويعمل على استرخاء وراحة للعضلات والجسم.

الدعم :

وجود الدعم للمريض سيساهم بشكل كبير جدا فى علاجه لأن الشخص يكون قلق من كل شئ فلا شك أن وجود أشخاص داعمين يمنحوه مشاعر الراحة والاطمئنان سيساهم في تطور شفاؤه.

ما هى علامات الشفاء التام من القلق العام

علامات الشفاء التام أو التحسن الكبير من اضطراب القلق العام تشمل :

انخفاض مستويات القلق :

عدم الشعور بالقلق المفرط بشكل يومي ، القدرة على التعامل مع المواقف التى كانت تسبب قلقاً سابقاً بدون الشعور بالضغط أو التوتر

تحسن فى النوم :

عند الشفاء ستلاحظ ان نومك تحسن بشكل واضح ، فستصبح قادراً على النوم بسهولة والبقاء نائماً بدون أرق او كوابيس ناتجة عن القلق

زيادة فى الاسترخاء والهدوء :

القدرة على الاسترخاء والاستمتاع بالانشطة اليومية ، الشعور بارتياح عام وهدوء نفسي

تحسن في العلاقات الاجتماعية :

الاندماج بشكل أكبر فى الانشطة الاجتماعية بدون الشعور بالقلق ، القدرة على بناء العلاقات الاجتماعية والحفاظ عليها

انخفاض في المشاكل الجسدية :

عند شفاؤك من اضطراب القلق العام ستلاحظ ان صحتك الجسدية بدأت فى التحسن ، سيتحسن لديك التوتر العضلي ، وآلام الجسم المرتبطة بالقلق ، والصداع واضطرابات المعدة

تحسن في الأداء الوظيفي والأكاديمي :

القدرة على العمل او الدراسة والانجاز بكفاءة أكبر ، الشعور بالإنجاز والقدرة على تحقيق الأهداف الشخصية والمهنية

استمرارية التحسن :

الحفاظ على هذه العلامات على مدى فترة طويلة دون حدوث انتكاسات كبيرة ، القدرة على مواجهة ضغوط الحياة اليومية بدون تراجع فى الحالة النفسية.

اذا كنت تلاحظ هذه العلامات فإنها مؤشر رائع على التحسن الكبير او الشفاء التام من اضطراب القلق العام

السلوك العدواني : اعراضه وأهم 4 أسباب للسلوك العدواني وطرق علاجه

هل يمكن منع اضطرابات القلق المعمم

لا يمكن منع اضطراب القلق العام بشكل كامل ، لكن يمكن أخذ خطوات لتقليل خطر الاصابة به وتحسين الصحة النفسية بشكل عام واليكم بعض الإجراءات الوقائية

التعامل مع التوتر :

تعلم تقنيات ادارة التوتر مثل اليوغا وتمارين التنفس العميق وقم بتخصيص وقت للاسترخاء والانشطة الترفيهية

الحفاظ على نمط حياة صحي :

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث يساهم ذلك فى افراز الاندروفين الذي يحسن المزاج وبالتالي سوف تبعد عن مشاعر القلق والتوتر ، تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الضرورية ، الحصول على عدد ساعات مناسب من النوم كل ليلة

تعلم استراتيجيات التأقلم :

تطوير مهارات التعامل مع التحديات والمشاكل ، والتعلم من التجارب السابقة وتحسين طرق التأقلم مع المواقف الصعبة

طلب المساعدة المبكرة :

إذا شعرت بأعراض القلق لا تتردد في طلب المساعدة من مختص نفسي ، لان العلاج المبكر يمنع تطور الاعراض الى اضطراب كامل

الحد من محفزات القلق :

تقليل استخدام الكافيين والكحول سيساهم بشكل كبير فى الحد من خطر الاصابة ، و ايضا تجنب تعاطي المخدرات والتدخين

التثقيف النفسي :

مثل قراءة الكتب، أو حضور الدورات ، التي تركز على الصحة النفسية ، وإدارة القلق ، وكيفية التعامل معه ، سيكون مفيد جدا بالنسبة لك ، تعلم المزيد عن اضطراب القلق العام و قم بتثقيف نفسك

بناء بيئة داعمة :

بناء علاقات اجتماعية قوية والحفاظ عليها سيساعدك كثيرا ، تحدث معهم عن مخاوفك ومشاعرك ، والاهم عند اختيار الاشخاص ان يكونوا أشخاص داعمين حتى يكون وجودهم داعم ويساعدك على تخطي ما تمر به

هل يمكن علاج اضطرابات القلق المعمم بدون دواء؟

نعم يمكن علاجه دون دواء باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق النفسية والسلوكية:

1. العلاج السلوكي المعرفي.
2. العلاج بالتعرض.
3. تقنيات الاسترخاء.
4. التدريب على إدارة الوقت.
5. التمارين الرياضية المنتظمة.
6. النوم الجيد.
7. بناء بيئة داعمة.
8. التغذية السليمة.
9. التثقيف النفسي.

باعتمادك على هذه الاساليب يمكنك تحقيق تحسن كبير بدون الحاجه الى العلاج الدوائي من المهم دائما استشارة اخصائي نفسي لتحديد الطريقة المناسبة لعلاجك.

أهم الاسئلة الشائعة حول اضطرابات القلق المعمم

هل ترتبط متلازمة القولون العصبي باضطرابات القلق؟

نعم هناك علاقة بين متلازمة القولون العصبي واضطرابات القلق ، حيث يتسبب القلق في تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي ، وعلى العكس يمكن أن تزيد أعراض متلازمة القولون العصبي من ارتفاع مستوى القلق.

ما هو مدى شيوع اضطراب القلق المعمم؟

يعد من أكثر اضطرابات القلق شيوعا وفقا للاحصائيات العالمية ، و يكون أكثر شيوعاً لدى النساء من الرجال.

ما هي مدة علاج القلق المعمم؟

مدة العلاج تتفاوت حسب الشخص وشدة الأعراض ، العلاج النفسي يمكن ان يكون فعالا بعد عدة أسابيع ، بينما قد تحتاج الأدوية لعدة أشهر.