اسباب اضطرابات النوم، العديد من الأشخاص يعانون باستمرار من اضطرابات النوم، بالأخص الأشخاص الذين يتألمون من مشكلة معينة أو يشغل تفكيرهم شيء ما، مما يتسبب في اضطرابات النوم لديهم واحساسهم بارق شديد، كما أن تلك المشكلة تسبب التأثير السلبي على نمط الحياة والحالة الصحية، ولذلك سوف يوضح مركز دار السكينة كيف يمكن علاج مشكلة الأرق بشكل صحي.
اسباب اضطرابات النوم
يوجد العديد من اسباب اضطرابات النوم منها ما يكون نفسي ومنها ما يكون جسدي ومنها أيضا يكون اتباع أساليب خاطئة منها:
عدم ممارسة الرياضة
من اسباب اضطرابات النوم عدم ممارسة التمارين بشكل دائم حيث أن ممارسة الرياضة تساعدك على النوم السليم.
المعاناة من الألم الحاد
يجعل الألم الحاد مثل التهاب المفاصل إلى عدم النوم المريح وأيضا قلة النوم تعمل على نشاط التهاب المفاصل أو الالتهابات داخل الجسم بصفة عامة.
الاكتئاب
من اسباب اضطرابات النوم أيضا الاكتئاب وقد يكون أكثر حدوثا عند النساء حيث تنام السيدات وقت كثير عند إصابتهم بالاكتئاب لكن يكون النوم غير مريح.
شرب الكحول قبل النوم
الكحول من اسباب اضطراب النوم حيث يقلل فرص النوم لأن تأثيره الأولي يكون الاسترخاء لكنه يدخل في دورة النوم خاصة العين وينتج عن ذلك عدم راحة ويعمل على كثرة التبول ويجعلك تستيقظ كثيرا ليلاً.
التوتر والقلق
إن التوتر والقلق من الأسباب الغير طبية الأكثر وجودا لكن عند النوم يزيد عقلك من التفكير.
الكثير من الضوء
يتسبب الضوء في ضعف النوم للعديد من الأشخاص.
اقرأ ايضا اضطراب الوسواس القهري – OCD
هل تختلف اسباب اضطرابات النوم عند الكبار عن الاطفال او المراهقين
تختلف اسباب اضطرابات النوم عند الكبار أكثر من المراهقين والأطفال وتجعلهم يعانون من:
- النوبات الليلية.
- مشاكل في الصحة النفسية.
- مرض طويل الأمد.
انواع اضطرابات النوم
الأرق ليس وحده من اسباب اضطرابات النوم لكن يوجد الكثير من أنواع الاضطراب فمنهم ما يميل للنعاس ومنهم عدم القدرة على النوم ومنها:
الأرق
يعد الأرق من الأنواع الأكثر وجودا لاضطرابات النوم حيث أن المريض يعاني من قلة النوم أو النوم فترات قصيرة.
متلازمة تململ الساق
وهذا النوع من خلل النوم يشعر المريض برغبة شديدة في اهتزاز قدمه ولايقدر على مقاومتها ويشعر أيضا بحرقان دائم.
النوم القهري
إن النوم القهري هو النوم الكثير الذي يقوم به الإنسان لفترة طويلة وقد ينام بشكل غير متوقع أثناء النهار.
انقطاع النفس
يعمل على الاستيقاظ الكثير وذلك يرجع لوجود السمنة وبذلك منع وصول الأكسجين إلى الرئتين.
اضطراب الساعة البيولوجية
يحتوي هذا النوع من الاضطراب على قلة القدرة على النوم وعلى الاستيقاظ في الوقت المناسب.
علامات اضطرابات النوم
بعد التحدث عن اسباب اضطراب النوم نتحدث عن علامات اضطرابات النوم حيث يقابل الشخص عقوبات كثيرة عند ممارسة مهامه اليومية ومن علامات اضطرابات النوم مايلي:
- التعب والإعياء الدائم.
- قلة الإدراك والتركيز.
- إهمال المهام اليومية.
- الحزن والكآبة.
- مواجهة صعوبة عند النوم.
- الاستيقاظ عدة مرات في الساعة.
كيف يؤثر اضطراب النوم عليك
بعد أن ذكرنا اسباب اضطرابات النوم نذكر كيف يؤثر اضطراب النوم على الجسم حيث أن الجسم يحتاج للنوم ليتمكن من المهام اليومية جيدا وعند تمكن اضطراب النوم الشديد قد يتعرض ارتفاع خطر المشاكل الصحية مثل:
- قلة التركيز.
- السمنة والاكتئاب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- عدم التركيز.
- اضطراب القلق.
- رد الفعل البطيء.
كيف اتعامل مع اضطرابات النوم
بعد الإجابة عن سؤال اسباب اضطراب النوم نجيب عن كيف اتعامل مع اضطرابات النوم فإنك باحتياج لزيارة طبيب نفسي لمعرفة سبب اضطراب النوم حيث يوجد الكثير من الاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى القلق منها:
العلاج الدوائي
يصف الطبيب دائماً الأدوية المهدئة بعد تشخيص الحالة ونوع الاضطراب مثل اضطرابات النوم أو الاكتئاب أو الهوس وجميعها تسبب الأرق، وقد تتطلب الوصفات المهدئات ومضادات الاكتئاب والمنومات.
العلاج النفسي
العلاج النفسي يعرف بالكلام وهو يكون جلسات العلاج تشمل على:
العلاج المعرفي السلوكي
هذا النوع من العلاج الجديد الطبيب يقوم به عن طريق جلسات علاج نفسي تشمل مفهوم سبب الاضطراب الأساسي.
وأيضا يدرب الطبيب الشخص على نظام الاسترخاء كي يكتسب النوم الصحي، ويقوم بتغير تفكيره اتجاه النوم.
ما هو تشخيص اضطرابات النوم
بعد أن قمنا بذكر اسباب اضطرابات النوم نذكر تشخيص اضطرابات النوم الذي يجب أن يتم تحت إشراف الطبيب المعالج، حيث يتم القيام بالأمور التي تلي:
الكشف الطبي
يكتشف خبراء الطب النفسي أن علاج الارق في البداية يكون بسيط، لكن الارق المتأخر يتطلب أطباء متخصصين، والطبيب المختص يتمكن أن يصل إلى السبب الرئيسي للأرق أو وقت الإصابة بالأرق حيث أن معرفة السبب وحله أهم من العلاج بالدواء.
التعليمات
كما أن ضبط النوم الصحي عن طريق التعليمات التي يتلقاها المريض كي يتعامل مع البيئة المحيطة به.
العلاج السلوكي
هو من أحدث الوسائل لعلاج اضطرابات النوم ويكون عن طريق مساعدة المريض بالقدرة على التخلص من أفكاره الغير سليمة وتأثيرها على قدرته على النوم.
وعليك أن تحذر من استمرار أخذ أدوية اضطرابات النوم حيث لا يمكنك الوقوف عنها وبذلك فإنها سبب آخر في الإصابة باضطرابات النوم عند استعمالها لمدة شهر دون إخبار الطبيب.
وعند ظهور هذه العلامات لشخص تحبه أو عندما يقع في هذه العلامات تقوم بأخذه إلى طبيب نفسي كي يشخص حالته ويعالجها، حيث كلما امتدت فترة اضطرابات النوم قد تتسبب في الإصابة بأمراض خطيرة ونفسية.
كيف يمكن علاج اضطرابات النوم
بعد أن قمنا بتوضيح اسباب اضطرابات النوم نقوم بتوضيح كيف يمكن علاج اضطرابات النوم، حيث يحتاج العلاج إلى فترة من الوقت حتى يتم التعافي بأكمل وجه، فيما يلي:
الكشف الطبي
في معظم الأوقات يكشف الطبيب عن الخلل في النوم عن طريق عمل كشوفات طبية شاملة ومعرفة أسباب اضطراب النوم ومعرفة هل الطبيب يشتكي من مرض جسدي أو نفسي.
العلاج الدوائي
بعد ذلك يصف الطبيب أجود أنواع العلاج لاضطرابات النوم والذي يتطلب زاناكس، دوكسيبين، ورامالتون.
وذلك مع العلاج المناسب للمرض النفسي الذي يسبب له اضطراب النوم بجرعات مناسبة لمدة قليلة ولا يمكن معرفتها إلا بعد زيارة الطبيب حيث أنها قد تسبب إدمان.
وقبل أن تذهب للطبيب يوجد عدة طرق تساعدك في التخلص من اضطرابات النوم وتستطيع القيام بها بمفردك منها:
ممارسة الرياضة
يجب ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم بربع ساعة وأيضاً ممارسة تمارين الاسترخاء حيث أنها تعمل على تقليل التوتر وتعمل على الهدوء وذلك يساعدك على النوم الهادئ.
وضع موعد ثابت للنوم
عند الذهاب للنوم في وقت ثابت تستيقظ في نفس الوقت يومياً لأن الجهاز العصبي يعمل كمنبه يحتاج لضبط وقته بهذه الطريقة.
تجنب شرب الكافيين أو التدخين قبل النوم
الكافيين والتدخين يعمل على زيادة عنصر الدوبامين المسؤول عن النشاط وبذلك نتجنب الأرق فيجب تجنب الكافيين والتدخين.
تهيئة جو هادئ للنوم
عند تهيئة الجو الهادئ تجعل الفراش للاستلقاء فقط، وعدم استعمال التليفون أو الإتصالات الهاتفية على السرير مع توفير النور الهادئ، وظلامها عندما لا تحتاج للإضاءة.
أخذ حمام دافيء
الحمام الدافئ قبل النوم يعمل على زيادة الاسترخاء للجسم ويعطيك احساس بالاسترخاء وأيضا النوم بشكل هادئ وسريع.
اقرأ ايضا :